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你一次性能完成多个俯卧撑?一组升级俯卧撑,完虐上半身肌群!

全球健身号 2020-06-18 16:37

原标题:你一次性能完成多个俯卧撑?一组升级俯卧撑,完虐上半身肌群!

原创内容,擅自搬运者必究!

俯卧撑,是一个居家徒手锻炼的好动作,非常适合想要健身,没有办健身卡,没有时间出门锻炼的人。

对于健身新手来说,这是个锻炼胸肌、肩部、腰腹、手臂肌肉以及提升上肢力量的黄金动作。

俯卧撑训练的时候,需要支撑起身体65%的重量,可以有效提高肌肉维度,锻炼体能素质。

坚持俯卧撑训练,还可以强化血管弹性,促进血液流通,提高身体代谢循环,让你每天多消耗热量。

坚持俯卧撑训练可以提高体能精力,促进多巴胺分泌,让你的精神变得充沛起来,情绪性格逐渐开朗。

俯卧撑训练,只需要琐碎时间就可以锻炼,每次所需时间短,只需要你抽出10分钟时间,就能完成一组俯卧撑训练。

俯卧撑个数,意味着你的健康指数。

一个成年男生一次性完成俯卧撑个数应该大于30个。而体能素质太差,平时缺乏锻炼以及身材体型发胖的人,完成的个数就会大大下降。

一个成年女性的俯卧撑个数,也需要大于5个才合格,但是大多数女性手臂力量薄弱,一个标准俯卧撑都完成不了。

但是,如果你能坚持俯卧撑训练一段时间,你的肌肉耐力就会慢慢提升,俯卧撑个数也会逐渐提高。这就需要你长期坚持,才能取得进步了。

女孩如果做不了标准俯卧撑,那么可以从上斜俯卧撑开始训练,等到手臂力量逐渐提高后,再尝试标准俯卧撑训练。

俯卧撑不但适合新手玩,还适合有基础的人训练。有健身基础的人可以挑战升级俯卧撑,提高训练难度,可以对肌群加深刺激。

比如:单手俯卧撑的时候,还能锻炼身体的平衡能力,同时改善左右胸肌、手臂发展不均衡的问题,让较弱一边的肌群,让左右肌群均衡发展。

击掌俯卧撑可以提高身体的爆发力,强化上半身的表现力,让肌肉获得更大的刺激。

俯冲式俯卧撑,这个动作挑战你的核心肌群,只有核心力量强大的人,完成起来才不费劲。

而倒立俯卧撑,锻炼的也是身体的平衡感跟协调能力,你能完成吗?

下斜俯卧撑还可以强化上胸肌,利用自身重量负荷的加强,让胸肌变得更加饱满有弹性起来。

而窄距俯卧撑,可以锻炼你的肩部、胸肌、核心肌群以及三头肌,动作难度大大提升,你能完成几个呢?

一个小哥哥每天玩转200个升级版俯卧撑,坚持60天时间,身材对比照如下:

胸肌饱满了,手臂粗壮了,肩部肌群强大了很多,整个人都精神帅气多了。看完你有健身的动力了吗?